Proteína da dieta

Não me imaginar sem carne, mas precisa se livrar de alguns quilos desnecessários? Ricos em proteínas, a dieta é exatamente o que você precisa. É o sistema de alimentação para aqueles que não querem negar a si mesmo o prazer de sempre usar produtos de carne, mas está disposto a abandonar os maus doces, alimentos ricos em amido, salgado, defumado e marinado. E aqui surge a pergunta: "E se ele realmente pode perder peso, comendo principalmente alimentos com alto teor de proteína?" Sim, e teremos o prazer de provar-lhe isso.

complexo de produtos

A essência de uma dieta rica em proteínas para o emagrecimento

Baseia-se este programa de emagrecimento, entende-se que já a partir do título. A principal fonte de energia e a "força motriz" ao reduzir o peso de uma proteína. Hoje em dia é o mais protege e eficiente do sistema, o que permite perder peso comendo uma variedade de alimentos ricos em proteínas e sem experimentar a sensação de fome e estresse. A essência da técnica reside nos seguintes pontos:

  • O uso somente de produtos com alto teor de proteína.
  • Falha total de um pulmão hidratos de carbono de nomes, produtos que contenham açúcar.
  • A rejeição de produtos com gorduras prejudiciais.
  • A ingestão de uma quantidade ilimitada de frutas e legumes, peixes, ovos, óleo vegetal, produtos lácteos de produtos com o mínimo de gordura.

Ao entender esta dieta, você sempre vai sentir alegre, saciado, que simultaneamente a perder os quilos extras.

As regras da dieta em proteínas

A proteína principal material de construção, componente envolvido em todos os principais processos no organismo. Se não for recebida uma substância a pessoa começa a sentir desconforto enfraquece o sistema imunológico, diminui a integridade, piora a memória, alguns órgãos começam a funcionar com deficiência. No seguimento deste dietética sistema de proteína componente chega praticamente em abundância. Para obter os benefícios deste método de emagrecimento, e não de "plantar" o seu corpo, violando o metabolismo, é importante seguir algumas regras simples:

  • Cada refeição deve ser composto de proteínas em conjunto com outros produtos, como, por exemplo, legumes, iogurte, frutas e PR.
  • Diário de taxa de gordura – 30 gramas, o que, em média, é de 1-2 colheres de sopa de óleo vegetal. Devem trazer ao mínimo o uso de "gordo" de alimentos. O melhor de tudo, se este será o azeite para reabastecimento de alface.
  • Da maionese vale a pena abandonar completamente. Hidratos de carbono complexos como cereais podem ser consumidos na primeira metade do dia. Animais de há até seis colheres de sopa.
  • Damos preferência ao arroz, trigo sarraceno e farinha de aveia.

grupo de produtos

Na preparação dos pratos usamos os legumes com um pouco de amido de – pepino, abobrinha, alface, repolho, tomate e PR. ao Escolher frutas para o seu menu, preferimos o azedo-doce de maçãs, cítricas, como laranjas, toranja. Ingerir em um dia, pode até dois frutos.
Claramente guardamos o regime de beber. De 1 a 2 litros de líquido precisa de beber durante todo o dia. O principal volume de comida crushable 5-6. A última vez que comer algumas horas antes do desperdício para a cama. Durante a dieta é expressamente proibido consumir bebidas alcoólicas, é doce e bolos. Não estamos experimentando, com prazos de realização de dieta. A sua duração não deve exceder duas semanas, caso contrário, pode prejudicar seriamente o seu corpo.

Vantagens

Respeitar as regras de uma dieta rica em proteínas não é tão difícil como pode parecer à primeira vista. Este método de emagrecimento tem muitas vantagens mais significativas entre os quais: sem fome stress e constante desejo de comer. Alimentos ricos em proteínas é processado pelo organismo por muito tempo. Combinado com porções grandes fornece o sentimento de saturação.

Redução rápida de peso. Em apenas alguns dias, você pode facilmente dobrar até três quilos de excesso de peso. Se o suficiente força de vontade e rigorosa em relação a si mesmo, o resultado pode melhorar em duas vezes. Se quer perder peso substancialmente, escolha a opção de dieta, com capacidade de duas semanas. Durável o resultado. Ao contrário dos dias de jejum no melancia, proteína da dieta dá resultados duradouros. Quando maneira correta, você pode, pelo menos por alguns anos, esquecer jogar quilogramas. O peso será mantido em nível certo.

Desvantagens

Mas não se esqueça sobre algumas desvantagens programa de perda de peso: a falta de glicose. Escassos o conteúdo deste componente leva ao esgotamento deste importante substâncias, como o glicogênio, que incide diretamente sobre a massa muscular. O resultado de tal escassez, gradualmente, vem a desidratação, perder peso começa a sentir fraqueza e dor em todo o corpo.

a variedade de alimentos

O mau hálito. O excesso de consumo de produtos de proteína resulta em um mau cheiro. A deterioração do sistema nervoso. Se a pessoa inicialmente, há a premissa é a mesma doenças, com o tempo, é possível a ocorrência de depressões. A falta de nutrientes e minerais. O uso de produtos, os quais contém mais proteína, gradualmente, leva a que o corpo começa a sentir a falta de vitaminas, minerais, macro e elementos-traço. Como resultado da piora da condição do cabelo, da pele, das unhas.

Contra-indicações

Apesar da simplicidade de realização e de excelentes resultados, deve-se cuidado ao se aproximar de uma dieta rica em proteínas. Há uma lista de contra-indicações, se você tiver que escolher outra opção:

  • A anemia.
  • Patologia do fígado.
  • Doença cardíaca crônica estágio.
  • Diabetes mellitus.
  • A gota.
  • Doenças do aparelho digestivo.

Recusar-se a esta técnica precisa de pessoas, trabalho que está relacionado com sérios atividades físicas.

Tipos de proteína da dieta por uma semana

Hoje, para perder peso está disponível como a versão clássica de proteína dietética do sistema, e algumas variedades que são relevantes em determinadas situações. Entre os mais comuns técnicas:

Expresso-dieta

Projetado ela em 3 e 5 dias. Nutricionistas recomendam, sempre que possível perder peso de modo semelhante, assim como o corpo não consegue reconstruir a si mesmo. Se quiser descarregar antes ou depois de feriados, esta opção de dieta adequado, da melhor maneira possível.

Para mulheres grávidas

É um sistema totalmente equilibrada ração de alimentação. Menu pensado nos mínimos detalhes, inclui não só a de proteínas, mas a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes. Poupando o modo de alimentação permite a "esticar" o tempo de realização de até quatro semanas. Ao contrário de descarga do dia durante a gravidez, esta opção é mais preferível.

produtos

Proteína-gorda

Outra opção equilibrada de ração de alimentação. Neste cenário, emagrecimento permitido consumir uma pequena quantidade de gordura. Mostra essa dieta até mesmo de pessoas que sofrem de pancreatitie.

Proteína-dieta de vegetais

A dieta em proteínas e vegetais – um tipo de jogo, o principal programa de emagrecimento, que merece atenção especial. Ela é incrivelmente popular entre os jovens que pretendem perder peso, saboroso e nutritivo. A combinação de proteína e vegetais componente realmente perfeita, e proporciona excelentes resultados. De acordo com nutricionistas experientes, este tipo é o mais seguro e praticamente não causa nenhum dano a um organismo. A essência da técnica é, como o nome já sugere, no uso diariamente 200 gramas de peixe, carne e vegetais. – Ideal para combinar pura de proteína com vegetais dias. Assim, você consiga mais significativa do resultado. A duração da proteína-dieta vegetal – de 5 a 20 dias. Dieta necessariamente é compilado das seguintes categorias:

  • Frutas – quantidade mínima.
  • Legumes a comer, fresco e após o tratamento térmico (cozimento, panificação, cozinhar a vapor, fritura).
  • Lean carne ou peixe.
  • Baixo teor de gordura produtos lácteos produtos.
  • Água, chás, café preto sem adição de açúcar.

Com base em lista elaborada individual menus de dieta.

Proteína-dieta hidratos de carbono

Sobre a proteína hidratos de carbono forma de perder peso, também é positiva revogada a maioria dos perder peso. Uma dieta equilibrada, composta de proteínas e complexos, longa duração de carboidratos, fornece acesso rápido e fácil a queima de gordura subcutânea sem fome stress e esgotamento nervoso. Menus de dieta neste caso, é uma concatenação dos seguintes produtos:

tipos de produtos

  • Baixo teor de gordura de laticínios e produtos lácteos produtos.
  • Frutos do mar – peixe branco com baixo teor de gordura e frutos do mar.
  • Baixo teor de gordura carnes, aves.
  • Legumes.
  • Ovos.
  • Frutas secas.
  • Massas sólidas de variedades.
  • Quaisquer cereais.
  • As batatas.
  • Pão de trigo integral.
  • Nozes.

Quando você redige uma dieta com muito cuidado olhamos para incluir produtos.

Proteína da dieta de 14 dias: exemplo de menu

A maneira correta de planejar o menu para uma dieta rica em proteínas? A beleza aproximada da dieta está relacionada com o fato de que, quando da elaboração leva em conta não só as características técnicas, mas também são levadas em consideração preferências de uma pessoa. Se você não sabe por onde começar, oferecemos o seguinte exemplo de menu de duas semanas, o que vai ajudar na formação de seu próprio ideal de dieta.

Proteína da dieta para perda de peso: receitas de pratos para o menu

Decidido a tomar o proteína dieta, muitos imediatamente surge na cabeça a imagem de chato pequenos-almoços, almoços e jantares de trabalho, formados a partir de seca o peito de frango e um par de tiras de alface. Na verdade, a dieta também pode ser delicioso. Aqui estão algumas receitas interessantes, que ocupam um lugar de destaque no seu trabalho e vai incríveis sensações.

Ovo de creme de sopa de

Composição:

  • Filé de frango – 400 gramas.
  • Espinafre – 400 gramas.
  • Ovos – 2 peças.
  • Leite desnatado – 150 mililitros.
  • Temperos e sal a gosto.

Preparamos:

  • A carne ferver em água com o louro e especiarias favoritas.
  • Pronto filé corte em pequenos pedaços.
  • No caldo de frango cozinhar pré-lavado e preparado o espinafre até que ele esteja pronto.
  • Combinamos no copo de um liquidificador o caldo de carne, espinafre, carne, pré-cozidos os ovos, o leite e moer até ficar homogêneo.
  • Servido em parte taças e sirva, decorando a vegetação e a tua cara-metade codorna ovos.
  • Uma refeição está pronta. Bom apetite.

Coalhada & omelete

um bife

Composição:

  • Grained requeijão – 100 gramas.
  • Claras de ovo – 3 peças.
  • Cebola verde – 3 de plumas.
  • Erva-doce e sal a gosto.

Preparamos:

  • As proteínas de ovos levemente adicione sal e whisk até a formação de uma exuberante e bela espuma.
  • Queijo Cottage combinamos com dill, levemente sal e whisk no liquidificador até agradável cremoso estado.
  • Cuidadosamente, lenta movimento em uma direção e introduzimos queijo a massa de proteínas e bom sove.
  • Imóveis, pronta a massa na assadeira, espalhe fora finamente picada verde cebola e asse, no caso de um armário até a formação de uma agradável dourado.

Coalhada & cheesecake

Composição:

  • Queijo cottage 0% — 200 gramas.
  • Suco de limão – 50 mililitros.
  • O amido -2 colheres de sopa (cobramos de milho).
  • Maçã – 1 peças.
  • Proteínas – 5 peças.
  • Gema de ovo – 2 peças.

Preparamos:

  • Olho de boi limpar de peles e moer no liquidificador.
  • A maçã com massa adicionando a ricota, o suco de frutas cítricas, o amido e as gemas. Tudo cuidadosamente sove, trabalhamos liquidificador.
  • Proteínas whisk em um recipiente até picos moles. Cuidado apresentamos-los em queijo de massa.
  • Imóveis, pronta a mistura em uma assadeira, previamente umedecido com água, e enviamos no forno por cerca de meia hora na temperatura de 180 graus.
  • Pronto, o bolo de queijo-mail ou um belo prato e corte partee pedaços. Excelente dietética sobremesa está pronta.

Escolha uma dieta rica em proteínas como forma de emagrecimento é a solução ideal para qualquer mulher. Mesmo se houver contra-indicações, você sempre pode escolher a opção mais adequada (proteína hidratos de carbono, a dieta Dukan e PR.) a partir de diversas variedades deste dietética técnica. Vamos perder o peso delicioso maravilhosa, o durável e o resultado você pode garantir a si mesmo.

08.04.2020