A dieta japonesa

A dieta japonesa é uma maneira eficaz de perda de peso. Com a abordagem certa para um par de semanas você pode jogar cerca de 8 kg.

Muitos representam a essência da dieta japonesa em comer frutos do mar, no entanto, é um enorme equívoco. Seus princípios são o consumo de produtos com alto teor de proteína e baixo percentual de carboidratos. A duração da dieta é de pelo menos 7 ou 14 dias, dependendo da finalidade. Durante este tempo, o organismo tem tempo para mudar e se adapta relativamente rígido regime.

O princípio da dieta japonesa consiste em uma seqüência. É proibido substituir permitidos alimentos de contrapartidas e de aumentar a quantidade de alimento. O resultado vai influenciar a saúde geral da pessoa, seu estilo de vida, atividade e maus hábitos.

Características da dieta japonesa

A dieta baseia-se no princípio de alimentação de orientais. A dieta inclui uma variada e de baixa caloria de comida. De acordo com os japoneses, a ingestão de alimentos deve deixar uma leve sensação de fome.

Característica da dieta japonesa é construído suave reestruturação do organismo. A base vêm fáceis de proteínas, vegetais e frutas. Eles não sobrecarregam o organismo, dão uma sensação moderada de saciedade e saturar o organismo com vitaminas essenciais. A dieta implica três refeições por dia, excluindo-se quaisquer snacks.

É importante preparar o corpo a uma nova espécie de energia, para não causar estresse. Rejeição aguda do doce e do salgado, alimentos ricos em amido e assado — um forte golpe para a despreparados pessoa.

Regra n º 1 — a gradualmente reduzir o conteúdo calórico da refeição e o passo a passo para excluir fritos e alimentos gordurosos, álcool, refrigerantes, doces e salgados. Isenção de chá doce já vai dar os seus frutos.

Japonês come arroz

O uso da dieta japonesa

A vantagem da dieta japonesa está em longo prazo. Respeitando os princípios podem ser permanentemente se livrar do excesso de peso. No menu falta farinha, gordura e doce, que já afeta a harmonia figura. A dieta japonesa permite que se para livrar de toxinas e limpar o corpo.

O uso da dieta japonesa:

  1. Permite que, sem prejuízo para o organismo repor o excesso de peso e não marcá-lo imediatamente após a rescisão.
  2. Inclui na dieta alimentos simples, que você pode comprar em qualquer loja.
  3. Na lista de permissões de produtos sem ingredientes exóticos fora o alto custo.
  4. A duração máxima de uma dieta de 14 dias, o que não é muito, comparado com outras metodologias, com menor eficiência e maior duração.
  5. A refeição fica apenas a 3 vezes ao dia, o que elimina a necessidade de transportar vários recipientes com diferentes alimentos.

Desvantagens da dieta japonesa

Além de aspectos positivos, japonês dieta implica a lista de desvantagens:

  1. Um desequilíbrio na forma de seu alto conteúdo de proteína, gordura e baixa em carboidratos. Este método de alimentação contém poucas vitaminas. Mesmo dois semanal, a falta pode afetar negativamente na pele, cabelo e unhas. Sobre este fato vai reagir do mesmo modo, o sistema nervoso, dando a resposta em forma de irritabilidade e baixa integridade.
  2. Criticamente baixo teor de calorias por dia. Mínima diária deve ser de cerca de 1000 a 1200 kcal. Organizando o organismo modo de fome, você não pode contar com a capacidade de forte estresse físico e desporto.
  3. Uma dieta de baixa caloria com baixa quantidade de carboidratos pode causar perda muscular. Esse poder desperta o hormônio do estresse, e aumenta o catabolismo.
  4. Devido a pouca ingestão de alimentos ocorre a necessidade de o lanche, que são eliminadas durante a dieta alimentar. Tal fato pode ser uma fonte de fracassar.
  5. A dieta é construído em unidades de regras e restrições. Nem todo homem é capaz de aderir a uma modalidade e não cair na saída.
Proibidos de doces na dieta japonesa

Permitidos e produtos proibidos na dieta japonesa

Tradicional de baixas calorias que os produtos são a base japonesa de dieta.

Permitidos de produtos:

  • filé de frango;
  • a carne;
  • peixe branco;
  • queijo;
  • búlgaro pimenta;
  • pepino;
  • os ovos;
  • branco e de pequim de couve;
  • a cenoura;
  • todas as frutas, exceto as uvas ou de banana;
  • baixo teor de gordura iogurte;
  • o suco de tomate;
  • chá verde;
  • café;
  • azeite de oliva ou óleo vegetal.

Não é permitido alterar a lista ou a adição de outros componentes. O consumo os produtos devem ter mais de 800 Kcal por dia. O salgado e o doce durante a dieta é totalmente excluído da dieta.

Produtos proibidos:

  • mel, açúcar;
  • especiarias, sal;
  • bebidas alcoólicas e refrigerantes;
  • produtos de pastelaria;
  • doces.

Vale a pena lembrar sobre a necessidade diária normal bêbado de água, o que equivale a, pelo menos, 1,5 litros por dia. O líquido é a base de uma alimentação correcta.

Contra-indicações dieta japonesa

Essa dieta só é adequado para pessoas saudáveis, sem garantia expressa de doenças crônicas. O modo de disco rígido pode não trazer benefícios ou não piorar a situação.

A lista de contra-indicações dieta japonesa:

  • doenças do estômago e intestinos (gastrite, úlcera, distúrbios e t. d.);
  • doenças do sistema cardiovascular;
  • diabetes mellitus;
  • doenças endócrinas;
  • gravidez;
  • doença da vesícula biliar e do fígado;
  • o excesso de peso.

A dieta japonesa é apenas ajusta a forma. A partir desse método não vale a pena esperar uma redução de peso de 30 quilos. A obesidade é uma doença complexa, que requer uma abordagem abrangente e a supervisão de um médico competente. Durante a dieta de uma pessoa que sofre de tal doença, pode enfrentar uma violação de metabolismo e um conjunto extra de peso.

A cozinha japonesa dieta para 7 dias

Menu japonesa dieta para 7 dias

SetedNina dieta perfeito para pessoas com pouca quilogramas, dos quais gostaria de se livrar. Semana da metodologia ajusta e aperta-se a forma. É mais eficiente esse método afeta as pessoas que não sentar-se regularmente em diferentes dietas. Os piores indicadores em pessoas que estão em busca e mudam constantemente de uma dieta para outra.

Na véspera da dieta o melhor é passar um dia de jejum, beber kefir ou iogurte, comer arroz cozido com legumes.

Considere mais um menu japonês dieta por 7 dias.

1 dia

  1. Jejum beber um copo de água morna. Ela desperta o corpo e exibirá as toxinas.
  2. Após 30 minutos, você pode tomar um café.
  3. Almoço - um par de ovos cozidos, salada de repolho, suco de tomate com polpa de 200 ml.
  4. Jantar - peixe cozido.

2 dia

  1. A manhã é composto de uma xícara de café e biscoito.
  2. No almoço comer peixe cozido e salada de repolho.
  3. O jantar é composto por 100 gr soldado de carne e 200 ml de iogurte.

3 dia

  1. Pequeno-almoço será a mesma, como no dia anterior.
  2. Para o almoço de colocar para fora de abobrinha.
  3. Antes de dormir, de comer um par de ovos cozidos, 200 g de carne de boi e kapustção de alface.

4 dia

  1. Pequeno-almoço permanece o mesmo. É importante não se esquecer de que o café não é possível adicionar o leite, o creme de leite e o açúcar.
  2. No almoço ferva as cenouras, comer 15 gr de queijo e 1 ovo.
  3. O jantar é composto por 2 maçãs.

5 dia

  1. Na quintos dia de manhã, comer um cozido cenoura, polvilhe sua suco de limão.
  2. Almoço – o suco de tomate e peixe cozido.
  3. Jantar — um par de maçãs.

6 dia

  1. De manhã é permitida a xícara de café.
  2. Para o almoço cozinhe 500 g de frango e cozinhar uma salada de repolho com cenoura ralada.
  3. Jantar — salada de repolho e um par de ovos cozidos.

7 dia

  1. O café da manhã é um copo de chá verde.
  2. Para o almoço vão 200 gr de cozido de carne e fruta à sua escolha.
  3. Jantar escolher a si mesmo a partir de qualquer ponto, além de um terceiro.

Para a semana, é possível obter um resultado estável. "Japonês" permite manter o efeito por muito tempo. Após a dieta, é importante observar a correta sair e consumir taxa diária de água. Uma saída bem sucedida salvará o resultado e normaliza o metabolismo.

A cozinha japonesa dieta de 14 dias

Menu japonesa dieta de 14 dias

Através desse menu japonesa dieta de 14 dias você pode redefinir até 10 quilos. Além de dieta, não podemos esquecer de beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, isso ajuda a normalizar o metabolismo e a eliminação de toxinas.

Primeira semana

1 dia

  1. Manhã – 2 ovos cozidos, chá verde.
  2. Almoço – 200 gr cozido frango, salada de repolho com azeite ou óleo de oliva.
  3. Noite – baixo teor de gordura iogurte, chá verde.

2 dia

  1. Manhã – um copo de café, baixo teor de gordura queijo cottage.
  2. Almoço – um ensopado de vitela (200 gr.), salada de cenoura ralada com azeite ou manteiga.
  3. Noite – 250 ml de iogurte.

3 dia

  1. Manhã – café, centeio biscoito.
  2. Almoço – salada de repolho, 200 gr de cozido o peito de frango.
  3. Noite – couve de bruxelas cozida com feijão verde (250 gr).

4 dia

  1. Manhã – um copo de chá verde, 2 ovos escalfados.
  2. Almoço – 200 gr de guisado de carne de vitela, salada de pepino e repolho e pimentão.
  3. Noite – requeijão (200 g).

5 dia

  1. Manhã – um copo de iogurte, um copo de chá verde.
  2. Almoço – salada de cenoura com o óleo, 200 gr de cozido de carne de vitela.
  3. Noite – 250 ml de iogurte.

6 dia

  1. Manhã – um copo de café, centeio biscoito.
  2. Almoço – 200 gr de cozido de peixes marinhos, 100 gr cozido couve de bruxelas com feijão verde.
  3. Noite – qualquer fruta à sua escolha (além de bloqueios), suco de tomate.

7 dia

  1. Manhã – requeijão (200 g).
  2. Almoço – salada de repolho com manteiga, 200 g de peito de frango cozido.
  3. Noite – 200 gr de guisado de carne de vitela, salada com pepino.

A segunda semana de

1 dia

  1. Manhã – um copo de chá verde, 2 ovos escalfados.
  2. Almoço – 200 gr de guisado de carne, salada de repolho e cenoura.
  3. Noite – 200 gr de peixe cozidas, salada de pepino e pimentão.

2 dia

  1. Manhã – café, centeio biscoito.
  2. Almoço – salada de repolho com manteiga, 200 g de ensopado de filé de frango.
  3. Noite – 250 ml de iogurte.

3 dia

  1. Manhã – requeijão (200 g).
  2. Almoço – 200 gr de cozido de peixes marinhos, 100 gramas de cozido couve de bruxelas com feijão verde.
  3. Noite – um copo de iogurte, um copo de chá verde.

4 dia

  1. Manhã – um copo de chá verde, 2 ovos escalfados.
  2. Almoço – salada de cenoura com o óleo, a vitela assada (20 gr).
  3. Noite – o suco de tomates, qualquer fruta à sua escolha.

5 dia

  1. Manhã – chá verde, um copo de iogurte.
  2. Almoço – salada de repolho com manteiga, 200 g de cozido filé de frango.
  3. Noite – salada de cenoura com o óleo, 200 gramas de guisado de carne de vitela.

6 dia

  1. Manhã – café, centeio biscoito.
  2. Almoço – estufado abobrinha cozida ou trigo cozido de peixe (200 gr).
  3. Noite – kefir (250 ml).

7 dia

  1. Manhã – café, 2 ovos escalfados.
  2. Almoço – 100 gr de cozido de carne, salada de repolho.
  3. Noite – a maçã, o suco de tomate.

Devido a pequenas porções de fim de dietética da maratona estômago diminui e o organismo se acostuma com a dose de comida. A alimentação equilibrada depois armazena o resultado em um longo tempo.

Receitas de dieta japonesa

Um olhar mais atento receitas simples e deliciosas japonesa dieta.

O peixe em um par de

O peixe em um par de

O peixe em um par de maravilhosa dietética prato. Ele é muito simples de ser preparada, exigindo um mínimo de componentes.

Método de preparação é muito simples. Precisará de qualquer peixe marinho. Escolher melhor o que poucos ossos. O peixe intestino e livrar-se de suas entranhas, enxágüe em água corrente e seco com um pano. De sal ou tempero é melhor desistir, pois contraria os princípios da dieta. Levemente lubrificados com azeite de peixe ou óleo vegetal e regue com o suco de limão. Fatias de limão pode ser colocado sob o brânquias.

O prato pode cozinhar em banho-maria, e no forno, usando o papel alumínio. O tempo de cozimento é de cerca de 15-25 minutos, dependendo do tipo e do tamanho dos peixes.

Salada de repolho com cenoura

Salada de repolho com cenoura, com a adição de pimentão e (ou) de pepino é parte integrante da dieta japonesa. Ele pode agir como um ser independente, cozinha ou ter um enfeite.

Para preparar a salada vai precisar de apenas 2 ingredientes – a cenoura e a couve, os outros são opcionais. A couve finamente, cortar e moer as mãos para que ela se tornou mais suave e deu o suco. A cenoura esfregou em um ralador grosso, é adicionado ao picada repolho. Misture. Se sobressaia muito líquido, então é melhor drenado. No final, tempere com qualquer óleo.

Japonês come salada

Sair da dieta japonesa

Manter o resultado a longo prazo vai ajudar o bom sair da dieta japonesa. No final da dieta, não é possível, imediatamente, a voltar a série o modo de alimentação.

Suavizar a transição ajudam as seguintes etapas:

  • pequeno-almoço sob a forma de farinha de aveia ou trigo e cereais, ar omelete e sumos naturais;
  • almoço de carne magra ou filé de frango com legumes e arroz;
  • lanche iogurte, requeijão ou iogurte;
  • jantar de cozido o peito de frango e iogurte.

É importante compreender que, quando terminar a dieta festa de guloseimas, pode riscar o que escreveu o resultado e recuperar quilos indesejados. A principal regra de japoneses moderação. Quando sair, você pode retornar habituais de produtos um por um por semana.

Qualquer dieta implica um resultado temporário. Acabam por limitar – voltam quilos extras. Ao contrário de outras metodologias, técnica japonesa tem um efeito duradouro. A condição é o cumprimento de hábitos alimentares e a reestruturação do corpo para uma dieta saudável.

A dieta no prato

Comentários de nutricionistas sobre a dieta japonesa

De acordo com nutricionistas, dieta japonesa é considerado grave o método de ingestão de alimentos, pois o corpo humano é difícil move o baixo nível de carboidratos. Tal princípio é adequado às pessoas com boa saúde e sem garantia expressa de doenças. Além disso, ela é totalmente adequado às pessoas com elevada atividade física e cargas. Durante o treinamento de resistência, há o risco de tonturas e até síncope. Mas o sistema de energia é ideal para as pessoas que levam passivo estilo de vida. Leve desconforto nos primeiros dias, é a norma, no entanto, a falta de força e de fraqueza, é um sinal de que esta dieta traz o organismo a um estresse enorme e o melhor de tudo dela desistir.

O método correto de emagrecimento inclui uma sequência, a racionalidade e o modo correto. Cada pessoa é diferente, o que pode vir um de cada vez, não é adequado para o outro. Tudo depende de características individuais do organismo. Selecionando essa ou aquela dieta, você deve seguir rigorosamente o seu bem-estar e a reação a um modo de alimentação.

Antes de organizar dietética de maratona, você tem de preparar não só seu corpo, mas a cabeça para o próximo perder peso. Os sonhos de uma figura ideal e o bom humor ajudam a não cair e alcançar o resultado desejado.

12.06.2020