EXERCÍCIOS EFICAZES PARA PERDA RÁPIDA

A barriga é uma área problemática para muitas pessoas, especialmente mulheres. Pode haver uma série de razões para o excesso se acumular aqui: hereditariedade, dieta inadequada, falta de atividade física e assim por diante. Para resolver esse problema, você precisa aderir a uma abordagem integrada - comer bem e, claro, praticar esportes. Existem exercícios de emagrecimento da barriga muito eficazes que o ajudam a entrar em forma rapidamente. Realizando regularmente o conjunto de exercícios proposto, você logo notará que seu estômago se tornou plano e sua cintura está fina. O principal é não ser preguiçoso.

Exercícios de emagrecimento da barriga

COMO REALIZAR UM EXERCÍCIO

Os exercícios de emagrecimento da barriga mais eficazes podem falhar se feitos incorretamente. Para maximizar seu desempenho, siga estas diretrizes:

  • É importante entender porque você observa o excesso na região abdominal e o elimina. Isso pode ser nutrição, músculos enfraquecidos, um estilo de vida inativo. Tendo descoberto o que o impede de alcançar a harmonia, você saberá no que inicialmente vale a pena trabalhar.
  • Muitas meninas cometem o erro de se limitar a exercícios abdominais locais. Os especialistas aconselham não negligenciar os exercícios gerais para todo o corpo. O ponto principal é que os músculos do abdômen não são locais, eles se relacionam com o corpo todo, portanto, para o resultado desejado, é necessário manter todo o corpo em boa forma. Uma caminhada rápida ou corrida geral pode ser usada como exercícios gerais.
  • Não colha resultados rápidos. Em primeiro lugar, é queimada a gordura localizada entre os órgãos da cavidade abdominal, e só depois a gordura subcutânea. Os primeiros resultados serão notados após alguns meses de treinamento regular.
  • O melhor horário para a atividade física é considerado pela manhã, embora muito poucas pessoas possam se exercitar nessas horas. Recomenda-se fazer os exercícios três vezes por semana por pelo menos meia hora.
  • A nutrição antes e depois do treino desempenha um papel importante. Antes do início da aula, é recomendável comer no máximo algumas horas. A melhor opção são os carboidratos leves. Durante o treinamento, beba água, porque durante o exercício o corpo a está perdendo ativamente e você precisa repor as reservas. Depois da atividade física, é melhor comer em uma hora. A melhor opção são frutas ou proteínas, que serão utilizadas para construir os músculos abdominais.
  • Quando terminar de se exercitar, tome um banho quente de chuveiro ou banheira.

EXERCÍCIOS EFICAZES PARA Perder Peso

Os exercícios de emagrecimento da barriga em casa são bastante simples e dão bons resultados. Eles fortalecem os músculos abdominais e permitem que você queime tudo o que for desnecessário nesta área problemática.

  1. Cachos

    O exercício abdominal mais popular. Você precisa se deitar de costas no tapete. Dobre as pernas na altura dos joelhos. Neste caso, os pés devem ficar no chão com toda a superfície. Coloque as mãos atrás da cabeça. Inspire profundamente e levante e levante a parte superior do corpo do chão. Ao subir, expire e, voltando à posição inicial, inspire novamente. Recomenda-se realizar o exercício10 vezes por 2-3 séries.

  2. Torção
  3. Crunches reversos

    Também exercícios eficazes para a perda de peso da barriga em casa. Você precisa se deitar de bruços no tapete. Dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os pés no chão, abaixe os braços ao longo do corpo. Levante as pernas para que os quadris e o chão fiquem em ângulo reto. Em seguida, levante a parte inferior das costas para que os joelhos se movam em direção ao peito. Faça 10 repetições depor 2-3 séries.

  4. Flexões oblíquas

    O exercício é quase igual a flexões simples, mas você precisará virar um ombro em direção ao outro. Primeiro, deite no tapete com as mãos atrás da cabeça. Dobre as pernas na altura dos joelhos para que os pés não alcancem o chão. Levante a parte superior, como com simples torções, virando o ombro direito para a esquerda. O lado esquerdo do corpo deve estar no chão. O exercício para o outro lado é executado de forma semelhante. Recomenda-se repetir o exercício10-12 vezes.

  5. Flexões de perna elevada

    Deite-se de bruços com as pernas estendidas e cruzadas. Repita os mesmos movimentos para torções simples. Faça em conjuntos de10-15 vezes.

  6. Flexões laterais

    O exercício é executado da mesma maneira que os abdominais oblíquos, mas a diferença é que você deve levantar a perna esquerda ao mover o ombro direito e vice-versa. Faça duas séries de10-12 repetiçõesem cada direção.

  7. Bicicleta giratória

    Deite-se em um tapete ou chão. Mantenha as mãos em cada lado da cabeça. Levante as pernas, dobre-as na altura dos joelhos. Puxe o joelho direito em direção ao peito. Ao levantá-lo, tente alcançá-lo no cotovelo esquerdo. Em seguida, você precisa esticar a perna direita e puxar o joelho esquerdo contra o peito. A parte superior do corpo deve ser levantada e, em seguida, o joelho esquerdo deve ser puxado para cima na altura do peito, certificando-se de que toca o cotovelo direito. Faça dois conjuntos de10-12 conjuntospara cada lado.

  8. Bicicleta torcida
  9. Prancha com curvas

    Uma prancha de exercícios muito popular para emagrecer o abdômen. A prancha ajuda a trabalhar não só o estômago e os lados, mas também as costas e os quadris. Você precisa posicionar a prancha no tapete ou no chão de forma que seus cotovelos e joelhos fiquem na superfície. Olhe para frente, com o pescoço e a coluna em uma linha reta. Rasgue os joelhos do chão, coloque os pés na ponta dos pés e mantenha-se nessa posição por meio minuto. Em seguida, escolha alternadamente a posição da prancha lateral para ambos os lados.

  10. É importante observar sua respiração ao fazer a prancha.

  11. Barra de reversão

    Deite-se de lado no chão. Mova o peso do corpo para a perna e o braço direitos. O braço deve ser dobrado em ângulos retos. Coloque o pé esquerdo sobre o direito. As pernas devem estar retas. Levante os quadris e mantenha essa posição por 30 segundos. Se você já está treinado o suficiente, pode segurar esta barrapor 1-2 minutos.Faça o mesmo exercício para o outro lado.

  12. Lunges com curvas

    Dê um passo com o pé esquerdo, dobrando-o na altura dos joelhos. Você deve sentir um alongamento na parte de trás da coxa direita. As mãos precisam ser levantadas para frente para que fiquem paralelas ao chão. Dê um grande passo para a frente com o pé esquerdo e sente-se como se estivesse em uma cadeira. O pé direito deve ser deixado para trás, colocando-o no dedo do pé. As costas devem estar retas. Ao mesmo tempo, você precisa se lançar para a outra perna. Recomenda-se completar o exercício15 vezes.

  13. Curvas laterais

    Este exercício é bom para remover a barriga e as laterais. Você precisa ficar em pé, colocar os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça e dobre-as. Flexione o tronco o máximo possível para sentir o alongamento. Permaneça nesta posição por15 segundos,e então retorne à posição inicial. Faça o mesmo com o lado direito. Quando você se exercita, pode aumentar o tempo de exercício.

  14. Curvas laterais
  15. Vácuo

    O vácuo é um dos exercícios de emagrecimento da barriga mais eficazes, embora seja bastante simples e se baseie principalmente na respiração. Fique de quatro, respire fundo e relaxe o estômago. Expire. Ao expirar, contraia o estômago e contraia-o. Permaneça nesta posição por 15-30 segundos. Faça 2-3 séries por dia por15 repetições.

  16. Aumento da perna

    Este exercício requer uma cadeira. Sente-se nele, endireite os ombros e as costas. Coloque as mãos nas laterais do corpo, com as palmas para baixo. Respire fundo, expire e levante os joelhos para que fiquem o mais perto possível do peito. Permaneça nesta posição por 5-10 segundos. Quando os joelhos estão na altura do peito, você não precisa virar as costas e se curvar. Em seguida, abaixe as pernas até o chão. Repita o exercício15 vezes.

  17. Fitball press

    Muitos exercícios com bola de emagrecimento abdominal são muito eficazes. Uma grande bola chamada fitball pode ser encontrada em quase todas as academias. Você também pode comprá-lo em lojas de equipamentos esportivos. Você pode simplesmente sentar na bola e fazer seus exercícios abdominais normais. E este exercício funciona na imprensa inferior. Sente-se no chão, segurando a bola entre os pés das pernas esticadas, depois se incline para trás e descanse as mãos no chão. Puxe os joelhos ao máximo na direção do peito, segurando a bola, depois estique as pernas. Observe que a bola não deve tocar o chão, o estômago deve estar esgalgado, com músculos tensos.

  18. Caminhada

    Caminhar simples é uma ótima maneira de se livrar de tudo o que é desnecessário, especialmente no estômago. Caminhe em um ritmo acelerado por 30 minutos pelo menos cinco vezes por semana. Além disso, esse exercício simples ajuda a melhorar a função cardíaca e acelerar o metabolismo.

  19. Caminhando
  20. Em execução

    Se você domina a caminhada rápida, comece a correr. Jogging queima perfeitamente a gordura em todo o corpo, incluindo a barriga. Recomenda-se executar pelo menos40 minutos,porque é após este tempo que começa o processo ativo de queima de gordura.

  21. Natação

    A natação ajuda a livrar-se dos excessos abdominais e também mantém o corpo todo em boa forma. Isso torna possível melhorar a eficácia do treinamento cardiovascular. Na fase inicial, recomenda-se nadar pelo menos uma vez por semana.

Com a atividade física regular, você logo notará uma mudança clara para melhor. Os exercícios são bastante simples e não requerem nenhuma habilidade especial. O principal é dedicar tempo a eles regularmente. Você pode ser auxiliado por vídeos de exercícios para emagrecer no abdômen, que são apresentados em grande número na rede, e que deixarão claro como se exercitar corretamente para obter um resultado.

Além disso, se você quiser emagrecer, reconsidere sua dieta. Coma com mais frequência e em pequenas porções, tente excluir do cardápio fast food, doces e outras substâncias nocivas e construa-o com proteínas, carboidratos complexos e alimentos vegetais.