Exercícios para perder peso de corpo inteiro

Como fazer: Correia — exercício isométrica (realizada estaticamente). A principal coisa — para manter o corpo. Siga o exemplo na foto: costas e pernas retas, o lombo não tem de ceder ou repartir. Sangramento: Quando a execução correta bombeado não somente os músculos abdominais, mas e das costas, nádegas, pernas e braços. Melhora a postura e o total do tônus muscular.

a ênfase deitado

Flexões

Como fazer: Adote uma postura pranchas no estendem mãos inicial. Avançar lentamente, abaixe-se o mais baixo possível. Então, lentamente, coloque o corpo em posição inicial. Bombeamento: Atua sobre os músculos do peito, dos braços e abdominais.

Fortalecimento dos músculos do quadril e das costas

Como fazer: Fique de joelhos. Puxe a perna esquerda e a mão direita em uma linha reta. Depois, lentamente, dobre-as e toque o cotovelo direito no joelho esquerdo. Novamente endireitar. Faça o mesmo com a perna direita e a mão esquerda. Bombeamento: Bem, treina o corpo e os músculos, flexão coxa. Fortalece e alonga os músculos das costas, glúteos e parte inferior das costas.

Agachamento

Como fazer: Coloque os pés na largura dos ombros, contando com todo o pé inteiro. Comece lentamente a entrar no imaginário da cadeira. Quando os joelhos e os pés devem estar no mesmo nível, mas uma rotação de ser direto. Para manter o equilíbrio, você pode levantar as mãos em frente. Em seguida, suba, como pode ser mais lento. Bombeamento: os Músculos das nádegas, coxas e panturrilhas.

exercícios

Imprensa e cintura

Como fazer: Para fazer este exercício é preciso deitar-se de costas, braços estendidos acima da cabeça, perna e dobre os joelhos. Avançar com alisados com as mãos você precisa lentamente levantar o corpo e tocar até de meias. Volte lentamente à posição inicial. Bombeamento: os Músculos, o córtex e a redução da cintura.

Exercícios para perder peso de corpo inteiro

Graças aos avanços técnicos aumentou o nível de nossa vida. No entanto, estranhamente, piorou o estado de nossa saúde. A razão para isso, começaram a má alimentação e a rotina do dia, os maus hábitos e estilo de vida sedentário maioria das pessoas. Se Você estiver satisfeito com este estado de coisas, então este artigo não é para Você. É importante compreender que, em qualquer caso principal - começar! Para alcançar resultados, é preciso fazer um esforço. Como diz o velho provérbio russo: "sem trabalho não pegar e os peixes da lagoa"! Então, como entender, terá que trabalhar se esforçar para alcançar o resultado.

A maioria não atinge seus objetivos e lança-a de treino. A razão corretamente selecionados exercícios. Por exemplo, alguém que quer perder peso na região da barriga e dos lados freneticamente fazendo todos os tipos de exercícios abdominais. Porém, na verdade, não é possível perder peso em um só lugar. É por isso que é preciso realizar exercícios para perder peso de todo o corpo. Só assim, mediante o cumprimento de alimentação adequada, é possível perder peso e manter o peso.

prancha

Como é sabido, toda a carga física queima calorias. É lógico que quanto mais pesado e mais carga, mais calorias serão passou. Quando você executa pesados mnogosloinykh (base) de exercícios envolve muito mais músculos do que quando você executa mais leves odnosemjannyj (isolantes) de exercícios. Por isso, eles queimam muito mais calorias. Sugere-se uma conclusão simples — não desperdice o seu tempo ineficientes exercícios!

Os exercícios mais eficazes para o emagrecimento do corpo inteiro

O agachamento. Ao fazer este exercício envolve uma grande parte de todos os músculos. Você pode realizar praticamente qualquer lugar, pois não necessita de nenhum hardware adicional. No entanto, quando possível, é melhor fazer o agachamento com barra sobre os ombros. O peso extra aumenta significativamente a eficiência de um determinado exercício. Agachamento até o aparecimento de sentimentos de queimação nos músculos.

  • Stanovaya tração. Também leva em conta a enorme quantidade de grandes e pequenos músculos. No entanto, para realizar este exercício Você vai precisar de uma barra ou halteres.
  • Insultos. Este exercício não só fortalece os glúteos e os músculos da coxa, e queima calorias. É melhor executar com halteres ou barra sobre os ombros.
  • Faça jogging. Melhor o exercício para o emagrecimento. No entanto, note que faça jogging ao ar livre, muito eficaz, que faça jogging no interior e na esteira.
  • Natação. Durante a viagem, abrange quase todos os músculos do nosso corpo, o que o torna extremamente eficaz para o emagrecimento.
  • Flexões do chão. Quando você executar esse exercício em graus variados também envolve praticamente todos os músculos do nosso corpo. A opção mais fácil — flexões de joelhos.
  • Ciclismo. Não só ajudará a queimar grande quantidade de calorias, mas para melhorar o bem-estar e elevar o humor.
  • Saltar à corda. É simples, no entanto, o efetivo exercício para perda de peso. Só não se esqueça que pular precisa intensamente!
exercícios abdominais

Exercício para perda de peso: a lista das mais eficazes

A maioria das pessoas querem ter o esguio corpo atlético, mas nem todos alcançam o resultado desejado. Isto se deve, em primeiro lugar, com o que muitos não sabem a maneira correta de treinar e que tipo de exercício mais eficaz para a perda de peso.

Mais eficiente: o exercício áreas problemáticas ou de todo o corpo?

Especialistas na área de treinamento já provou que, quando a perda de peso não é possível queimar gordura localmente, ou seja, apenas com o problema da zona, por exemplo, na área da barriga. Mas mesmo assim ainda é possível encontrar pessoas que acreditam no contrário. A melhor escolha será a combinação de exercícios para todo o corpo, com foco na elaboração de áreas problemáticas. Para atingir o melhor resultado de um programa de exercícios deve ser função do nível de formação do homem, das definições e dos objetivos que ele quer alcançar.

O erro iniciantes é que eles estão focando em algum tipo de um grupo muscular, que eles acreditam atrasada ou problema. Por exemplo, as pessoas com excesso de gordura na região do abdômen duro começam a realizar exercícios abdominais. Isso é totalmente errado. Esta abordagem não só não vai se livrar de quilos extras, mas também para o desenvolvimento dos músculos abdominais a barriga vai começar a parecer mais volumosos.

Do exercício, com base no uniforme a elaboração de todos os grupos musculares, se tornam uma ferramenta eficaz de se livrar do excesso de peso. Usando esse programa, pode-se várias vezes para aumentar o consumo de energia do organismo, o que consequentemente irá perder peso. Este método pode também incluir exercícios que você gosta, então o treino não vai ofender, o que aumentará significativamente as chances de ver o resultado desejado.

flexões

12 exercícios mais eficazes para o emagrecimento

Se a escolha recai sobre um treino de corpo inteiro, o programa inclua os seguintes exercícios:

  1. O agachamento é um dos exercícios mais eficazes quando a perda de peso, assim como a execução da liga conjunto de músculos, o que aumenta o consumo de energia e provoca o aumento hormonal. Carregar quando agachamento pode glúteos, músculos da perna, bem como a prensa e extensor lombares são um rodadas, accionadas com para a estabilização e retenção do corpo. Realizar nos seguintes variações: agachamento clássico, "plié", "sumo", o agachamento no Smith e outros.
  2. Stanovaya tração – exercício, durante o qual o máximo incluídos quase todos os músculos. Ele é bastante complexa em termos técnicos, por isso, não vale a pena correr atrás de grandes pesos na primeira aula. Opções existem várias: o clássico Stanovaya tração, "sumo", morto tração, romeno tração e outros.
  3. Ataques – um excelente exercício para tratar os glúteos, bíceps e Quad coxa. Antes de fazê-lo com o peso, aprenda a técnica correta: o joelho de sua perna da frente deve estar dentro de uma meia corpo fica em linha reta e perpendicular ao chão, perna posterior forma um ângulo na articulação do joelho. Atacante pode fazer no trânsito, no local, com um passo para frente ou para trás, com a mudança de pés no salto.
  4. Flexões – o mais eficaz exercício com o seu peso para tratar músculos peitorais e os músculos das mãos. Para variar, ele não só do sexo, mas também do banco, com o foco de uma mão na bola e em outras variantes.
  5. Puxando para cima – o ideal de exercício para o desenvolvimento dos músculos das costas, ombros e braços. Ele é bastante difícil, por isso as meninas podem começar com o queixo para cima, em um simulador – o gravitron, ou com um elástico na barra horizontal.
  6. Alguns burpees – poderoso e de uma forma acessível para a efetiva perda de peso. Ele permite que você ativar no trabalho os músculos de todo o corpo, bem como a dispersar o metabolismo, o que é muito importante na queima de gordura corporal.
  7. Cinta – exercício de desenvolver um espartilho, com a inclusão de músculos estabilizadores. Começar a execução recomenda-se 20 a 30 segundos, aumentando gradualmente a duração de cada abordagem. Opções: o clássico de planck, nos cotovelos, nas rectas mãos, lateral, para trás correia e outros.
  8. O asterisco. O exercício consiste no salto com algodão as palmas das mãos acima da cabeça. Ele não só desenvolve a resistência e ativa o processo de queima de gordura, mas também tem um impacto positivo sobre a coluna vertebral.
  9. Um escalador de pedra. A partir da posição inicial como guarnições alternativamente, você deve puxar o joelho de cada perna ao corpo, substituindo os pés no salto. O corpo deve formar uma linha reta. O exercício é voltado para trabalhar os músculos abdominais, costas e braços.
  10. Backlinks flexões – exercício ativo trabalhando em tríceps. Fazê-los é possível a partir de bancos, cadeiras, camas.
  11. Faça jogging no local, levantando o joelho até os paralelos com o chão. É ideal para o desenvolvimento de resistência, a revitalização de processos de troca, inclusão no trabalho conjunto de músculos.
  12. Saltar à corda. Não só irá ajudar a queimar gordura, mas a inclusão de trabalhar os músculos da perna, pés e nádegas.
agachamento

A execução desses exercícios, terá efeito somente se observada a correta alimentação equilibrada, com pequena deficiência de calorias.

Uma abordagem integrada de treino para perda de peso rápida

Às vezes, perder peso é necessário, em curto espaço de tempo, então alguns exercícios em sala, não será suficiente. Neste caso, é necessária uma abordagem holística.

Todas as manhãs, é aconselhável começar com uma breve carregamento, o que inclui exercícios de treino dos músculos e articulações, e também de alongamento. Se existe o desejo e a possibilidade, então você pode organizar uma corrida, literalmente, por 15-20 minutos. Se você tem um trabalho sedentário, então vale a pena destacar-se tempo nos intervalos em uma pequena ginástica. Tente andar um pouco, esticar as pernas. Se possível, faça, por exemplo, 50 abdominais e 50 execuções de exercícios abdominais, o que pode fazer até mesmo em seu local de trabalho. É simples, mas muito eficiente. Quando a perda de peso não se deve esquecer, mas é melhor dar preferência regular de treino. Visite a sala de um mínimo de 3 vezes por semana, combinando cardiovascular, pesos de exercícios.

Exercícios para perder peso de corpo inteiro, que dão um resultado visível rápida

Muitas senhoras, preocupados demais crianças, procurando uma maneira de perder peso imediatamente por todo o corpo, não localmente. Exercícios para esse tipo de emagrecimento que realmente existem, não é um conto de fadas e nem mesmo um milagre. No entanto, não se deve pensar que tudo é fácil e simples. O fato de que algum tipo de exercício retira a gordura em todas as partes do corpo, fala sobre a sua complexidade. Ou seja, ele é bastante difícil de realizar, mas, se isso não parar no caminho para o azul do sonho – este artigo é definitivamente para você.

Exercícios para perder peso de corpo inteiro

Cada exercício é melhor repetir cerca de 5 abordagens.

exercícios
  • Posição inicial – levantem-se, de pé coloque na largura dos ombros. Mãos dobrar, colocar a palma da mão paralela ao chão. Depois comece a empurrar os joelhos, tirando-os até as palmas das mãos. A coisa mais importante é não abaixar a palma da mão abaixo e manter o liso postura.
  • Passamos na posição de deitado, de joelhos a imprensa para a imprensa ao peito na expiração. A parte de trás deve ser direto, com a barriga em forma, e as pernas retas.
  • A posição deitado. Perna dobrada e levantadas, produzi e reduzimos os pés. O mais importante é olhar para o lombo estava preso ao chão.
  • Novamente no apoio deitado. Os pés para cima, simule o funcionamento com alta, erguendo os joelhos.
  • Deite-se no chão, esticar as pernas, as mãos que sejam verticalmente acima da cabeça. Exalar – a elevação do corpo com rotação para o lado direito lado, e, simultaneamente, pressionando direita do joelho para o peito. Na inspiração – a posição constitucional.
  • Comece a incluir na sua vida esportiva aeróbico de carga – ajuda excelente para andar de bicicleta, patins, trilhas para caminhada com bastões. Entre outras coisas, esta trilhas emprega a maior parte dos músculos do corpo, e é quando a sua baixa popularidade.
  • Deite-se de costas, levante os pés para cima e cruzar-los no ar. Os pés devem estar retos. Em seguida, coloque as mãos ao lado do corpo, magra o seu com as mãos no chão. Inspire – puxe a barriga, um pouco de mover para trás, levantando o quadril e retirar os pés atrás da cabeça. Para fazer isso é normal, é preciso fazer com as mãos. Exalar – aperte lutando com todas as forças os abdominais, lentamente, abaixe a perna. Para um excelente resultado adequado fazer é cerca de 9 vezes.
  • Ajoelhem-se diante de pilar, na forma de uma cadeira, coloque os cotovelos sobre o assento. Endireite as pernas e leve-os de volta para eles com o seu corpo ficar com uma única linha reta. Após isso, você precisa esticar os músculos abdominais. Em qualquer caso, não bojo nádegas! Respirar precisa de calma, em tal posição deve ficar até um minuto. A cada rodada de exercício o tempo de permanência em tal postura deve ser aumentada.
  • Levantem-se, de pé, deixe uma distância da largura dos ombros. Mãos que sejam acima de sua cabeça. Meias parar de olhar para o lado diferente, um cuidado de esticar os músculos abdominais, dobrando as pernas. Baixe um papa para baixo, se fosse sentar em uma cadeira. Em tal postura deve ficar mais de um minuto e, em seguida, muito rapidamente de modo algum endireitar-se e saltar. Depois – novamente dobre as pernas, descendo em polarizado. Exercício repita 12-15 vezes.
  • Fique ereto, com os pés – em uma distância maior do ombro. Mãos ao seu lado, na parte inferior. Pise para a esquerda, dobrando o pé bom. Direita neste momento continua em linha reta. Para manter o equilíbrio, estique os braços para a frente. Em seguida, você pode voltar para a posição inicial e repetir mais de 11 vezes.

Chocolate para emagrecer

A propósito, recentemente um estudo mostrou que pessoas que comem pelo menos trem de chocolate de três vezes por semana têm menor índice de massa corporal. E isso diz muito sobre a sua estimular o metabolismo, como mínimo, portanto, de um par de fatias, não desista. No entanto, o melhor é comer de tudo mesmo escuro ou chocolate amargo – ele é mais útil. Portanto, para perder peso em todo o corpo realmente possível, o mais importante realmente é colocar-se essa meta e ir até ela, apesar de tudo.